HOLIDAY NIGHT YOGA　　次女の戯言

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HOLIDAY NIGHT YOGA

2月　HOLIDAY NIGHT YOGAの予約状況

今現在の、2月の予約状況のお知らせです。
2月のヨガクラスに参加をご検討中の方は、ご参考頂けると幸いです!!

＜2月　洞爺クラス　洞爺湖温泉中央集会所＞
毎週水曜日開催。現在各クラス4～5名のご予約で余裕があります。
ゆったり参加したい方にはお勧めです!
床が冷たいので、暖かい服装でお越しください。
また、冬期はトイレが使用できませんので、ご注意頂きますようお願い致します。

＜2月　伊達クラス　伊達カルチャーセンター＞
2月11日（木曜日）デトックスヨガ：予約残りわずか
2月12日（金曜日）デトックスヨガ：予約終了！（キャンセル待ちでお受けしております）
2月18日（木曜日）リラックスヨガ：予約終了！（キャンセル待ちでお受けしております）
2月19日（金曜日）リラックスヨガ：予約終了！（キャンセル待ちでお受けしております）
2月25日（木曜日）シェイプアップヨガ：予約終了！（キャンセル待ちでお受けしております）
2月26日（金曜日）シェイプアップヨガ：予約終了！（キャンセル待ちでお受けしております）

伊達クラスは、2月11日（木）に空きがございます。
今月も、たくさんの方にご予約を頂き、心から感謝致します。
皆様にとってHOLIDAY NIGHT YOGAが心地よい時間であるように
精一杯努めてまいりますので、どうぞ宜しくお願い致します。

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2010.02.06 Saturday 13:23 | comments(2) | trackbacks(0) | ▲

2月　リセット対応ポーズ

[ yoga ]

2月　リセット対応ポーズ

リセットの回では、毎回骨盤や背骨、関節に意識を向けながらポーズをとっていきます。

■牛の顔のポーズ

効果：猫背・姿勢の矯正、肩こり解消、股関節と肩の柔軟性アップなど

①足を前に伸ばした状態で座る
②左膝を曲げて左足を右腿の外側へ置く
③次に右膝を曲げ、右足を左腿の外側へ置く（左足をまたぐような感じで）
④鼻から息を吸いながら、右手を天井に向けて伸ばし、肘下を頭の後ろで曲げる
⑤鼻から息を吐きながら、左手を後ろへ回し、右手とつなぐ
⑥鼻から息を吸いながら背筋を伸ばして肩関節を開き、鼻から息を吐きながらゆるめるのを5呼吸繰り返す
⑦ゆっくり戻し、反対側も同様に行う

＜注意点＞
・背中が丸くならないように、骨盤を真っ直ぐ立てて背筋を伸ばしましょう
・手をつなぐのが辛い場合は、タオルを使用するか、つないだイメージで行いましょう
・無理をして手をつなごうとするりも、ゆっくり肩関節に呼吸を吐きかけながら、少しずつ肩周りの筋肉が伸びていく感覚に意識を向けながら行いましょう

■立って行う片足の前屈ポーズ

効果：手首・肩の可動域拡大、腰周辺・股関節の柔軟性アップ、猫背の矯正など

①真っ直ぐ立った状態から、右足を後ろに引き、右のつま先を60°外側へ向ける
②骨盤を正面に向け、背中の後ろで合掌する（合掌が難しい場合は、両手で両肘を持ち、肩を開く）
③鼻から息を吸いながら背筋を伸ばし、鼻から息を吐きながら前屈する
④首をリラックスさせ、肩関節・股関節に意識を向けながら5～10呼吸
⑤鼻から息を吸いながらゆっくりもどし、反対側も同様に行う

＜注意点＞
・前屈する際は、お腹と太腿を近づけるように意識して背筋が丸くならないようにしましょう
・前足に重心が偏ると、膝に負担がかかるので、後ろ足にも意識を向けましょう

今回は、肩関節と股関節に意識を向けるポーズで構成しました。
毎日少しずつでも続けると、確実に肩関節の可動域が広がるので、
肩こりや姿勢矯正に大きな効果があります。
ポイントは、無理をしてポーズをとるのではなく、自分の今の可動域に合わせながら
ゆっくり呼吸を吐きかけることです。
自分の身体を長い目で見つめながら、少しずつ変化していく過程を楽しんでくださいね!

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2010.02.06 Saturday 12:46 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲

1月　シェイプアップ対応ポーズ

[ yoga ]

脂肪燃焼・シェイプアップの回では、全筋肉に意識を向けてポーズをとっていきます。
キープの難しいポーズが多いので、決して無理をせず自分のペースに合わせて行いましょう。

1月　シェイプアップ対応ポーズ

■門のポーズ

効果：ストレス解消、ウエスト・背中の引き締めなど

①膝立ちになり、右足を真横に伸ばす
②骨盤が正面を向いていることを確認して、右手を軽く右足に添える
③鼻から息を吸いながら、左手を天井に向けて伸ばす
④鼻から息を吐きながら、ゆっくり体側を伸ばし3～5呼吸キープする
⑤反対側も同様に行う

＜注意点＞
・頭が落ちないように、二の腕と耳を近づけるようにしましょう
・腕が前に傾かないように、胸を開きましょう
・指先を遠くへ伸ばすように意識しましょう

■舟のポーズ

効果：身体のだるさ・疲労解消、腹筋強化、太腿・ヒップ・背中の引き締めなど

①体育座りの状態で、しっかり背筋を伸ばして座る
②太腿の後ろに軽く手を添える
③鼻から息を吸いながら、ゆっくり足を浮かせ、すねと床を平行にする
④鼻から息を吐きながら膝を伸ばし、両手を前に真っ直ぐ伸ばす（V字の状態）
⑤1～5呼吸キープし、ゆっくり戻す

＜注意点＞
・背中が丸くならないように、背筋をしっかり伸ばす
・足を浮かせるのが難しい場合は、両手を身体の後ろに置いて行いましょう
・腹筋と背筋に意識を向けましょう

今回の舟のポーズは、少し難易度が高いのですが、
毎回行うレッグエクササイズで、身体の中心の筋肉がついてくると
だんだん足を浮かせるのが楽になってきます。
ヨガを始めた頃からの身体の変化や成長を、大きく感じることのできるポーズなので、
楽しみながらご自宅のヨガにも取り入れてみてくださいね!!